Cuidados a ter com o sol e com as radiações
O sol é fundamental à vida e, em doses moderadas, traz
inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar, nomeadamente a melhoria do humor
e qualidade do sono e a síntese de vitamina D.
Contudo, quando excessiva, a exposição solar é prejudicial
para a saúde, aumentando o risco de cancro de pele e podendo provocar
queimaduras solares e envelhecimento acelerado da pele.
De forma a aproveitar os benefícios do sol sem correr
riscos desnecessários para a saúde, é fundamental conhecer e respeitar algumas
regras:
Resguarde-se
nas “horas perigosas”
Evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior
intensidade da radiação solar (sobretudo entre as 12-16h, idealmente entre as
11-17h): deve-se procurar zonas de sombra neste horário, recorrendo por exemplo
a toldos e guarda-sol.
É importante não esquecer que os toldos e chapéus-de-sol
não filtram toda a radiação ultravioleta, nem impedem a exposição à radiação
refletida pelas superfícies, sendo fundamental a aplicação de protetor solar mesmo
estando à sombra.
Use
roupa escura e aposte nos adereços
Usar vestuário adequado: roupa protetora (por exemplo,
camisola de manga comprida e calças, dando preferência a tecidos opacos e
escuros ou com fator de proteção incorporado), chapéu de abas largas e óculos
de sol com proteção UVB e UVA.
As crianças devem também usar este tipo de óculos.
E não se esqueça que mesmo uma t-shirt molhada no corpo
pode deixar passar os raios ultravioleta.
Hidrate-se
Mesmo que não sinta sede, ingira muitos líquidos,
preferencialmente água.
Consumir frutas e legumes é outra forma de equilibrar os
níveis de hidratação corporal, além de conterem nutrientes essenciais que
ajudam a proteger a pele.
A cenoura, por exemplo, contém betacaroteno, que protege a
pele dos raios solares.
Use
protetor solar
Aplicar protetor solar com índice elevado (factor de
proteção solar igual ou superior a 30, que proteja das radiações UVA e UVB),
resistente à água, em quantidade suficiente, em todas as áreas expostas.
A sua aplicação deve ser feita 20 minutos antes da
exposição solar e repetida ao longo do dia, de 2 em 2 horas e após nadar ou
transpirar.
Não esquecer de proteger os lábios, nariz, orelhas e dorso
das mãos e dos pés.
Use
a sombra de forma consciente
Nas horas de maior calor é importante proteger-se do sol
socorrendo-se de sombras.
Mas atenção: não se esqueça que as estruturas de sombra,
como árvores, guarda-sóis ou coberturas, não oferecem proteção solar completa.
Tenha
cuidado com a reflexão dos raios solares
Ter cuidados acrescidos junto à água, areia e neve, porque refletem
os raios solares, aumentando a exposição real à radiação solar.
Preste
atenção à sua medicação
Alguns medicamentos tornam a pele mais sensível ao sol,
desencadeando uma reação tipo queimadura mesmo com exposições moderadas ao sol.
Evite
os solários
Aumentam exponencialmente o risco de cancro e aceleram o envelhecimento
da pele
Proteja-se
durante o ano todo
Manter estes cuidados com a proteção solar durante todo o
ano, mesmo nos dias nublados e fora da praia: embora seja mais intensa no
verão, a exposição solar ocorre durante todo o ano e em todos os locais (o sol
da praia é igual ao do campo e da cidade).
As nuvens dão uma falsa sensação de segurança pela
diminuição do calor, mas deixam passar os raios ultravioleta podendo em certas
ocasionais até amplificar a sua intensidade.
Fontes:
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